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1.第一步：把呼啦圈套在臀部，转5-10分钟。

(资料图)

双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向左转，将呼啦圈立在左脚旁边，左手抓住呼啦圈顶部，抬起右腿向右侧拉伸，与臀部同高。同时，将呼啦圈滚离身体，将右臂伸过头顶。在身体的每一侧重复这个动作12次。

2.第二步：把呼啦圈套在臀部，转5-10分钟。

双脚分开与肩同宽站立，脚尖指向前方，双手将呼啦圈像方向盘一样握在身体前方，抬起左腿向左侧拉伸，同时将方向盘转向左侧，重复两次，再用右腿做上述动作两次，从而完成一个完整的动作，整个动作重复12次。

3.第三步：把呼啦圈套在臀部，转3-5分钟。

稍微向左转，伸展右臂，让右手可以接触到呼啦圈的左侧，抬起腿，让右脚也接触到呼啦圈的左侧。另一侧再做一遍，整个动作重复12次。

4.第四步：把呼啦圈套在臀部，转3-5分钟。

面朝上平躺在地上，双脚抬起与地面成90度，左手拿起呼啦圈停在空中。将脚放在呼啦圈的末端，右手放在头下，稍微抬起肩胛骨，然后将大腿放低离地几英尺，最后慢慢回到起始位置。重复12次后，换个测试再做一次。最后3分钟步行放松，别忘了伸展身体。

5.注意事项：1。呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动，这样才能保证运动过程中身体不会被牵拉，可以更快的进入运动状态，燃烧更多的脂肪，达到减肥的目的。

2.呼啦圈的重量要适中，不要太重。沉重的呼啦圈对身体腹部和背部的冲击很大，容易损伤内脏。

3.呼啦圈主要靠腰部力量，坚持锻炼可以收紧腰腹。这种充分利用腰肌、腹肌、侧腰肌的运动，不适合腰肌劳损缺钙、骨质疏松、老年人。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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